洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40度左右，一般洗15~20分钟即可，不宜过长。
2睡前热水泡脚热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。
3按摩过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。
4饮食可以帮助恢复体力出门在外，吃的总不如在家时那么可口舒适，再加上整天东奔西跑的，体力消耗很大。旅游回家后，要尽快恢复平时饮食，注意多吃鸡、鱼、豆制品、奶等动植物蛋白质食物，少吃油炸的高脂肪食物；多吃新鲜水果和蔬菜，少吃加工类食品；多吃富有纤维素的食物，少吃高盐类食品。
热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。
高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪牛肉、鱼、蛋等。
维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
活性水或纯净水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。
让愉快的心情延续下去
1.归来的车上或者飞机上与人轻松聊天或者闭目养神。
2.找一盘轻松愉快的喜剧片或者言情片欣赏一下，哪怕是以前看过的;或者听听熟悉的音乐，让自己亢奋的心情平缓下来。
3.不要被懒惰的心理和五光十色的度假记忆所迷惑，暗示自己，回到原来的生活。
4.为自己冲一杯浓咖啡或者沏一杯茶，什么也不想，静静地呆会儿。
5.把旅游的好心情带回来，不妨在休息的时候给同事或朋友看看照片，讲讲趣事，分发带回来的小礼物。
6.静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。
7.每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，这样既能缓解旅游后身体的疲劳，又能放松情绪。
8.有些人旅游回到家里怎么都无法入睡，可能是不习惯或时差等原因。此时，入睡前可以看看书、听听音乐。上床前调整、检查一下寝具，有助于睡眠。
来源：环球网、光明网、中国新闻网
编辑：贾瑞婧
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